姿势视频教程：
做AJ，需要注意各个关节的协调配合。下面是具体的操作步骤：
先坐在地上，双腿伸直
将双手放在身体两侧，掌心朝下
用力将腹部收缩，让背部自然弯曲
然后用腹肌的力量将腿抬起约30度
保持姿势几秒钟后。最后，慢慢放下来。
AJ的高清图片大全：
下面是一些做AJ的高清图片，供大家参考：
坐着轮流提双腿能起到什么效果：
坐着轮流提双腿，可以有效地锻炼下腹部和腰部肌肉，有助于改善身材和增强身体的稳定性。
这个动作可以增强核心力量，有助于减少下背部的疼痛和提高身体的平衡性。此外，做AJ还可以提高身体的灵活性，带来更多的舞蹈风格和动态性。
总之，AJ是一种非常好的锻炼方式，对身体的各个部分都有好处。如果你想尝试，建议寻找一个专业的教练，并遵循正确的操作步骤进行练习。
