做aj的姿势视频教程图片素材
做aj是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助提升身体的柔软性和平衡能力。以下是做aj的姿势视频教程图片素材。
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坐着轮流提双腿能起到什么效果
坐着轮流提双腿是做aj的一个姿势，它能够帮助燃烧脂肪，增强核心肌群的力量和稳定性。此姿势还可以有助于缓解脚踝和腿部的僵硬感。
做法如下：
坐在地上，双腿伸直。
将左腿弯曲，脚底放在右腿外侧。
双手抱住右腿，然后向上抬起。
保持这个姿势几秒钟，然后放下右腿。
重复这个过程，换左腿重复上述步骤。
坐着轮流提双腿的效果需要长期坚持才能达到最佳效果。建议每天做2-3组，每组15-20次。
